Epuisement professionnel (burnout) : raisons, causes, solutions et rééducation

Parfois, tu peux avoir l’impression que les exigences qui te sont imposées au travail et à la maison sont toujours plus grandes. De plus, tu es un travailleur dévoué avec des aspirations importantes. Lorsque ces caractéristiques sont réunies, elles indiquent que tu vas souffrir de stress. C’est tout à fait naturel, mais il y a des occasions où la tension devient trop forte pour que nous puissions la gérer.

Pour certaines personnes, cela se traduit par un état connu sous le nom d’épuisement professionnel au bout de quelques années. Cela se traduit par une perte d’attention et d’intérêt pour le travail, ainsi que par une lassitude extrême et d’autres réactions négatives. La bonne nouvelle est que rien de tout cela n’est nécessaire.

Cet article expliquera comment détecter et gérer les événements qui contribuent à l’épuisement professionnel (burnout), ainsi que comment le prévenir. De plus, si le burnout survient, nous discuterons de la façon de maintenir ta réadaptation.

Symptômes et facteurs de risque de l’épuisement professionnel (burnout)

Commençons notre discussion sur l’épuisement professionnel en considérant une condition très similaire connue sous le nom de stress. Il s’agit de la méthode utilisée par ton corps pour réagir aux changements ou aux dangers par le biais de réponses mentales et physiques parfois compliquées. Dans un monde idéal, la réaction de stress sert d’avertissement, te permettant de modifier ton comportement ou ton environnement si nécessaire, pour finalement diminuer ton expérience du stress. Cependant, le problème du stress au travail est que tu ne peux tout simplement pas y échapper.

Parfois, le stress peut sembler permanent. Les effets normaux comprennent l’irritation, une légère anxiété et, à l’occasion, des difficultés à dormir. Naturellement, un stress plus important peut entraîner une pléthore de rencontres bien plus difficiles. Il peut s’agir de réactions physiques, émotionnelles et comportementales qui altèrent ta capacité à concentrer la quantité d’énergie nécessaire pour faire ton travail.

Lorsque le stress atteint un niveau élevé et qu’on le laisse perdurer, certaines personnes développent un état plus grave appelé burnout. L’épuisement professionnel est une réaction complexe ou désagréable au stress à long terme. La probabilité de connaître de graves problèmes mentaux et physiques augmente considérablement. Ces conditions comprennent l’anxiété, les troubles de l’humeur, la tristesse et même l’épuisement chronique. C’est pourquoi il est important de parler de la prévention du burnout.

Ton meilleur plan d’action est de te concentrer sur l’évitement du burnout afin de ne jamais avoir à faire face à cette situation. Et, avant tout, il est essentiel de reconnaître les indicateurs de l’épuisement professionnel. Prends garde et fais attention à ces indicateurs qui indiquent que tu t’approches peut-être de la fatigue émotionnelle.

1. Le premier indicateur est que tu te sens improductif au quotidien. Tu as l’impression de tourner en rond et de ne rien faire. Si tu ressens cela depuis plusieurs semaines, tu souffres très probablement d’épuisement professionnel.
2. Le deuxième indicateur est une lassitude persistante. Il ne faut pas confondre cela avec la lassitude passagère que nous ressentons parfois. De plus, les personnes atteintes de cette maladie peuvent acquérir des attitudes défavorables majeures. Cela peut impliquer un fort sentiment d’indignité ou la conviction que leur travail n’est pas pertinent.
3. Troisièmement, les troubles cognitifs sont une indication. Cela se manifeste souvent par une incapacité à se concentrer, une baisse de l’inventivité au travail ou une augmentation significative des gaffes au travail.
4. Un quatrième indicateur est une dépendance à des substances externes comme les drogues et l’alcool, les médicaments sur ordonnance ou même la suralimentation. Tous ces éléments sont des efforts pour éviter d’affronter la réalité plutôt que de s’attaquer au problème de fond. Comme on peut s’y attendre, ce genre d’activité peut aggraver la lassitude en introduisant des problèmes physiques supplémentaires comme des maux de tête, des douleurs dorsales ou d’autres désagréments.

Les causes de l’épuisement professionnel (burnout)

Le point culminant de tout cela est la perception du travail comme une influence négative continuelle dans la vie d’une personne. Tu peux avoir l’impression d’être toujours au travail, même quand tu ne l’es pas. Tu peux ressentir une peur intense en essayant de te contraindre à aller au travail. L’épuisement professionnel, dans le pire des cas, peut entraîner une profonde solitude, des insomnies et même une grave dépression.

Il y a plusieurs raisons à l’épuisement professionnel. En effet, bizarrement, bien que beaucoup d’entre nous souhaitent réussir dans leur emploi, cela peut parfois devenir un problème majeur. Par exemple, l’aspect le plus important ici est peut-être la quantité d’heures travaillées. En outre, considère ce que tu fais. Des responsabilités accrues entraînent un stress accru.

En outre, tu dois évaluer l’influence cumulative de tous tes liens professionnels importants. Le lien avec ton patron immédiat est de loin le plus important. Lorsqu’une relation est plutôt désagréable que bonne, la tension peut rapidement s’accumuler.

Le dernier problème professionnel à examiner est l’adéquation du poste ou ton niveau d’intérêt pour les capacités qui correspondent à ce que tu fais réellement. Un poste peu adapté augmente la charge. À long terme, tu devrais chercher des postes qui te correspondent bien.

Considère maintenant la composante non professionnelle de l’équation. Considère la qualité de tes relations les plus importantes. En général, il s’agit des membres de la famille et des amis proches. Lorsque ces connexions sont mises à rude épreuve, le sentiment d’inconfort qui en résulte t’accompagnera au travail et pèsera lourdement sur la façon dont tu te sens.

Le deuxième aspect à prendre en compte est la force de ta propre identité en dehors du travail. Même si tu es un ingénieur ou un PDG au travail, ce n’est peut-être pas ta seule identité. Les personnes qui réussissent ont toujours une pléthore d’identités fortes en dehors du travail, ce qui les aide à maintenir un sentiment d’équilibre. Cette personne peut être un parent, un conjoint, un coach ou un bénévole.

La forme physique est le dernier élément de la liste. Le régime alimentaire, l’exercice et le sommeil ont tous un impact important pour déterminer la probabilité d’épuisement professionnel. Il s’agit de manger plus d’aliments frais et d’éviter les mauvaises graisses, de faire une sorte d’exercice régulier pour maintenir un niveau d’énergie sain et de dormir au moins sept à huit heures chaque nuit.

Suggestions pour éviter l’épuisement professionnel (burnout)

Commençons par le domaine qui, selon de nombreux experts, est le plus important, à savoir l’alimentation et l’exercice. L’aspect le plus simple de ce sujet est le sommeil, qui nécessite sept à huit heures chaque nuit. En ce qui concerne l’alimentation, consomme plus d’aliments frais et non transformés. Consomme des aliments souvent au cours de la journée, en quantités modestes et avec des en-cas nutritifs. Limite ta consommation d’aliments riches en sucre, comme les sucreries traditionnelles ou les boissons alcoolisées. N’oublie pas de consommer une quantité suffisante de fibres et, enfin, beaucoup d’eau.

Choisis un mélange d’aérobic et de musculation pour faire de l’exercice, mais deux à trois heures d’activité par semaine peuvent suffire. Même quelques heures de marche par semaine offrent des avantages considérables pour la santé.

Maintenant, parlons de quelques suggestions liées au bureau. Pour commencer, tu dois gérer tes relations avec tes collègues de travail pour garantir non seulement la productivité, mais aussi une excellente santé mentale. S’il y a des personnes avec lesquelles tu as du mal à communiquer pour une raison quelconque, essaie d’éviter tout contact avec elles ou de minimiser autant que possible le temps que tu passes avec elles. Remplace simplement la communication par Internet par des rencontres en face à face.

Deuxièmement, profite au maximum de tes jours de vacances. Pendant tes vacances, évite complètement de travailler. Ton objectif est de te détacher entièrement du travail. Essaie de méditer. Il doit s’agir d’une période de concentration paisible afin d’accroître ta conscience et d’acquérir la clarté et la tranquillité mentales.`

La rééducation à la suite de l’épuisement professionnel (burnout)

Lorsque le burnout s’installe, tout espoir n’est pas perdu. Il existe différentes mesures que tu peux prendre pour régler le problème par toi-même. N’oublie pas, cependant, que si tu penses ne pas pouvoir gérer le problème par toi-même, tu dois demander l’aide d’un expert.

Alors, quelles sont tes options par toi-même ? Envisage de faire un audit comportemental. Tu commences par réfléchir à l’année ou aux deux années précédentes. Réfléchis aux actions, personnes, projets ou habitudes importants qui ont conduit à ton éventuel burnout. Prends ton temps, sois aussi descriptif que possible et prends des notes.

Concentre-toi sur les échecs et les erreurs qui symbolisent des expériences difficiles ou désagréables. Pense aux erreurs commises, aux clients perdus, aux relations tendues et à toute autre adversité. C’est la partie la plus difficile : examine chacune d’entre elles et demande-toi si le résultat aurait pu être différent. Y a-t-il quelque chose que tu ferais différemment la prochaine fois ?

Dans la majorité des cas, la réponse sera non ou « Je ne suis pas sûr ». Pour certains, tu observeras probablement que l’une de tes routines ou actions contribue au résultat. À ce stade, tu t’intéresses seulement à une ou deux habitudes ou comportements significatifs. Peut-être as-tu pris la parole alors que tu aurais dû garder le silence. Peut-être que cela a eu un effet néfaste sur ta performance. Peut-être as-tu approuvé les mauvaises actions de l’autre personne contre ton meilleur jugement.

Après ton étude, tu as sans doute compilé quelques notes et tu peux commencer à élaborer une stratégie. Il y a trois points à considérer ici :

1. L’éducation est le premier. Trouve des livres, des cours en ligne, des blogs, des podcasts et d’autres ressources qui traitent de la question mise en avant. Quelle que soit la complexité, tu peux trouver des documents qui t’aideront à en savoir plus sur le sujet, et ils sont souvent abordables ou gratuits.
2. Le deuxième point est l’éducation. Pense à la formation interne qui est actuellement disponible, puis aux cours autopayants proposés dans ta région.
3. Troisièmement, un coach. L’une des raisons d’engager un coach professionnel est de t’aider à identifier un ou deux problèmes critiques qui te posent problème et à élaborer une stratégie pour les résoudre.

Tu peux même vivre avec un seul copain, mentor ou coach formidable. En maintenant un plan d’apprentissage et en augmentant tes réflexions et ton développement, tu peux aborder avec eux les problèmes qui surviennent en cours de route, et c’est là que commence la véritable réadaptation.

Maintenant, examinons quelques suggestions pratiques. Envisage de prendre quelques jours de congé pour commencer. S’éloigner de l’environnement et des circonstances qui ont contribué à ton burnout est l’une des stratégies les plus efficaces pour laisser partir les émotions improductives et mieux comprendre comment tu pourrais réintégrer efficacement le marché du travail. Que le jour de congé soit indemnisé ou non, prendre quelques jours de congé supplémentaires peut être vraiment bénéfique et constitue une approche très efficace pour se réhabiliter.

Ensuite, afin de poursuivre le processus de guérison, tu auras besoin de l’aide d’un groupe de soutien. Il peut s’agir d’un collègue de travail, mais il doit absolument inclure des amis proches et la famille. Ils doivent connaître ta situation, alors sois franc avec eux. Sois réceptif à leurs suggestions et opinions, et recueille tous les encouragements, le soutien et l’amour que tu peux.

Un groupe de soutien pour ceux qui traversent un burnout difficile

En poursuivant sur ce thème, il est prudent de commencer une pratique quotidienne de la pensée optimiste. Que ce soit dans le cadre d’une méditation ou de quelque chose que tu visualises avant de te coucher, tu dois délibérément te voir non seulement en train de récupérer, mais aussi de t’épanouir. C’est une stratégie bien connue utilisée par les personnes qui réussissent. Une partie de la réussite consiste à prendre le temps d’envisager clairement la réussite.

Essaie ensuite de réexaminer tes objectifs. Peut-être que l’un d’entre eux est devenu déraisonnable, ou que certains objectifs doivent être ajustés. Envisage la possibilité d’un changement dans cette direction. N’oublie pas que les objectifs qui fonctionnent pour toi donnent une direction, et que cela vaut la peine de faire des efforts.

Enfin, essaie de développer ta capacité à dire « non ». Fréquemment, l’une des principales causes d’épuisement professionnel est le besoin de dire constamment « oui ». Tu veux seulement être utile, mais cela se traduit souvent par des demandes d’aide constantes.

De plus, avoir le courage de communiquer ton problème à une autre personne pourrait t’aider à te réhabiliter. C’est ce qu’on appelle parfois devenir public. C’est le fait d’être vulnérable et de partager des informations afin d’obtenir du soutien et peut-être des commentaires ou des idées bénéfiques.

Pour commencer, essaie d’informer ton superviseur, tes collègues de travail ou tes collaborateurs de ton problème. C’est à toi de décider qui et quand tu parles, mais il est prudent de tenir informées les personnes qui travaillent étroitement avec toi ou qui comptent sur toi. Parle de l’épuisement professionnel et de la façon dont il t’a fait dévier de tes objectifs, et informe-les que tu fais des efforts pour retrouver ta santé, ton attention et ton sens de l’objectif.

Deuxièmement, en plus du travail, tu auras besoin d’au moins un ami digne de confiance. Il peut s’agir d’un ami proche, d’un membre de la famille ou même de ton conjoint. Explique pourquoi tu fais cela, sois franc et décris comment tu as surmonté le burnout. Explique ensuite ce que tu veux accomplir. Informe-les de ta stratégie et de tes objectifs de réinsertion.

Cela te sert d’incitation supplémentaire, car communiquer tes priorités à une autre personne semble souvent être un nouvel engagement. Comme tu as dit que tu feras quelque chose, il y a maintenant une certaine pression positive pour faire des progrès. Ensuite, donne à cette personne la permission de te parler au moins une fois par semaine de tes progrès. L’objectif est de maintenir le contact pour que cette personne puisse t’aider à te tenir responsable de ta réussite.

Conclusion sur l’épuisement professionnel (burnout)

Pour conclure, j’aimerais te livrer quelques réflexions finales. Pour commencer, demande à un mentor ou à une personne que tu respectes et qui te connaît bien à quel point elle pense que tu es stressé. Il y aura toujours un décalage entre ta perception de toi-même et la façon dont les autres te voient.

Ensuite, une stratégie utile pour comprendre comment faire face à la fatigue émotionnelle et la surmonter est de reconnaître que tu n’es très probablement pas seul. Considère ton environnement ; tu es susceptible de croiser quelqu’un dans une circonstance similaire. Cela pourrait se transformer en un dialogue bénéfique pour vous deux.

Enfin, pense à ceux à qui tu dois de la gratitude. Nous négligeons souvent les nombreuses personnes qui contribuent à notre réussite de manière modeste ou importante. Elles t’aident, te soutiennent et font preuve d’empathie à ton égard. C’est pourquoi il est prudent d’exprimer sa gratitude, car c’est à ce moment-là que vous vous sentez tous les deux merveilleux, et c’est une excellente méthode pour renforcer la valeur essentielle de l’optimisme pour quiconque se remet d’un épuisement émotionnel.